5 semanas para su mejor cuerpo: qué comer

Dieta fácil de pegar

Nuestra dieta de 1,350 calorías por día presenta alimentos que son excelentes para detener esa sensación de hambre. Además, obtendrás 25 gramos de fibra adelgazante al día. Solo elija un desayuno, almuerzo, cena y merienda cada día. Siga nuestra dieta y este plan de entrenamiento durante cinco semanas, y perderá hasta 15 libras.

• Desayuno

• Almuerzo y cena

• Refrigerios

• Golosinas

Mejor secreto corporal: Detener el hambre

“Investigadores de todo el mundo dicen que lo que realmente funciona no es solo reducir las calorías sino también satisfacer su apetito con los tipos de alimentos adecuados”, dice Frances Highman-Roth, RD de Health . De hecho, las mujeres que seguían una dieta baja en grasas a las que se les permitía llenar todas las frutas y verduras que querían perdieron un 23% más de peso que las mujeres con una dieta baja en grasas, según informa un nuevo estudio del Reino Unido. Hay muchos planes de dietas para bajar de peso en el mercado y en Internet, pero nuestro plan de dieta es especial

 

Desayuno

(elija uno al día; 400 calorías cada uno). 

Licuado de Lean Green

En una licuadora, combine 1 1/2 tazas de leche baja en grasa 1%, 1 plátano picado congelado, 1 taza de espinaca baby, 2 cucharadas de avena en rollo pasada de moda, 1 cucharada de tierra linaza, y 1 cucharadita de miel. Mezcle hasta que quede suave y disfrútelo.

BLT Egg Sandwich

En una sartén cubierta con aerosol para cocinar, cocine 1 huevo entero y 2 rebanadas de tocino de pavo.Coloque en un muffin inglés de grano entero con 2 hojas de lechuga romana y 2 rodajas de tomate; servir con una naranja.

Salmón ahumado en centeno con una manzana

Extienda 2 cucharadas de queso crema 1/3-less-fat en 2 pedazos de pan de centeno. Cubra con 1 onza de salmón ahumado y 2 cucharadas de cebolletas frescas picadas; servir con una manzana.

Spinach-Ptata Scramble con parmesano

En una sartén cubierta con 2 cucharaditas de aceite de oliva, saltee 2 tazas de espinacas baby y 1 taza de papa rallada hasta que estén doradas y tiernas. Batir juntos 1 huevo entero y 2 claras de huevo; agregar a la sartén. Revuelva con 2 cucharadas de queso parmesano rallado y una pizca de pimienta negra; sirva con 1/2 taza de uvas.

Tostadas con Marmalade-Walnut Breakfast Spread

Mezcle 1/2 taza de requesón bajo en grasa al 2%, 2 cucharaditas de mermelada de naranja, 3 cucharadas de nueces picadas y una pizca de canela. Servir en 2 pedazos de tostadas integrales.

Desayuno en el camino?

Tome uno de estos: 

Starbucks: Protein Artisan Snack Plate
Jamba Juice: Apple Cinnamon Oatmeal
Dunkin ‘Donuts: Egg White Veggie Flatbread

Almuerzo y cena
(elija dos al día, 400 calorías cada uno)

Sopa y un rollo de grano entero

Calor 1 1/2 tazas de calabaza en conserva reducida en sodio o sopa de lentejas. Combine 1 cucharada de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite de oliva. Sumerja 1 rollo de grano entero en vinagreta; servir con sopa.

Sushi de salmón ahumado

Envuelva 3 hojas de nori (algas marinas) cada una con 3 cucharadas de arroz integral cocido, 2 cucharadas de pepino rallado, 2 cucharadas de zanahorias ralladas, 1 cucharada de aguacate pelado en trozos y 1/2 oz de salmón ahumado. Rocíe con salsa de soya baja en sodio; servir.

Ensalada de pollo Cobb

Mezcle 2 tazas de verduras para ensalada, 1/2 taza de zanahorias ralladas, 1/4 de aguacate pelado picado, 1 huevo duro cocido en rebanadas, 2 onzas de pollo al horno asado o sin piel, y 2 cucharadas de vinagreta balsámica.

 

Plato de salmón salvaje

Mezcle 4 onzas de salmón enlatado con 3 cucharadas de apio picado, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de cebolletas frescas picadas, 1 cucharadita de aceite de oliva y 1/4 de cucharadita de eneldo seco y pimienta negra. Sirva con 10 galletas integrales y 1/2 taza de rodajas de pepino y rodajas de pimiento.

Thai Tofu Sandwich

En una sartén cubierta con aerosol para cocinar, caliente 1 pedazo (4 onzas) de tofu hasta que estén dorados (aproximadamente 4 minutos en cada lado); cepille con 1/2 cucharadita de Sriracha (salsa tailandesa de chile y ajo). Coloque el tofu, 1/4 rebanadas de aguacate pelado, y 1/4 taza de rodajas de pepino, zanahorias ralladas y cilantro fresco en un rollo de grano entero; servir sándwich.

 

Abrigos de lechuga de filete con papas fritas caseras

Precalentar el horno a 400 °. Cortar 1 patata pequeña en formas de fritura; mezcle con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de chile en polvo. Asar en la bandeja para hornear hasta que estén dorados (aproximadamente 30 minutos). Asar 1 filete de solomillo (3 onzas) hasta el grado deseado de cocción; cortar en tiras finas. Llene 6 hojas de lechuga romana con bistec.Cubra con 1/2 taza de pimiento rojo en rodajas finas; rociar con 1 cucharada de vinagreta balsámica.

Si desea obtener planes de dieta personalizados, productos para adelgazar rapido diríjase a MilagroPastillas.com

 

Tacos de patata dulce y frijol negro

Picar 1 batata pequeña en cubos de 1/2 pulgadas. En una sartén cubierta con 1 cucharadita de aceite de oliva, saltee cubos, 1 diente de ajo picado y 1/4 cucharadita de comino por 15 minutos. Agregue 1/2 taza de frijoles negros enlatados, enjuagados y escurridos; cocine 5 minutos más. Llene 3 tortillas calientes de maíz con la mezcla de frijoles y patatas, 1 cucharada de salsa y 1 cucharada de cilantro fresco picado.

Pollo con papas griegas

Precalentar el horno a 400 °. Cubra una bandeja para hornear y 1 pechuga de pollo (3 onzas) con aceite en aerosol; hornear 30 minutos o hasta que esté hecho. Picar 1 papa pequeña en cubos de 1 pulgada; mezcle con 2 tazas de lanzas de brócoli, 2 cucharaditas de aceite de oliva y sal y pimienta al gusto. Asar 30 minutos. Mezcle los vegetales con 2 cucharadas de queso feta desmenuzado y 1 cucharada de vinagre de vino tinto; sirva con pollo.

Ñoquis con rúcula y nueces

Cocine 3/4 taza de gnocchi de papa de trigo integral en agua hirviendo durante 3-4 minutos; desagüe. Mezcle con 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre de vino tinto, 2 tazas de rúcula fresca y 3 cucharadas de nueces picadas; espolvorear con sal y pimienta al gusto

Vieiras con ensalada de espinacas y tocino

En una sartén cubierta con 1 cucharadita de aceite de oliva, cocine 6 vieiras a fuego medio-alto hasta que estén listas (aproximadamente 3 minutos por cada lado); espolvorear con sal y pimienta al gusto. Mezcle 2 1/2 tazas de espinacas, 1/2 taza de tomates cherry a la mitad, 2 rebanadas de pavo cocido desmenuzado y 2 cucharadas de vinagreta balsámica; ensalada con vieiras.

¿Almuerzo o cena sobre la marcha?

Tome uno de estos: 

Sushi: 1 rollo de salmón picante y 1 taza de sopa de miso
Barra de ensaladas: 3 tazas de verduras picadas variadas, 1 huevo duro cocido en rebanadas, 1 taza de frijoles, 2 cucharadas de nueces picadas y 2 cucharadas de vinagreta
Panera Pan: 1 / 2 Veggie Sandwich y (8 onzas) Sopa baja en grasa de frijoles negros.
Chipotle: Ensaladera de frijoles negros (lechuga, arroz, frijoles negros, salsa de tomate, guacamole)
Wendy’s: chile pequeño y cosita de papa al horno 1/2
: Ensalada de camarones mediterráneos

Aperitivos

(elija uno al día; 150 calorías cada uno)

45 pistachos

1 taza de edamame (en cápsulas)

4 palitos de apio y 11/2 cucharadas de mantequilla de almendras

1 taza de brócoli o zanahorias baby bañadas en 4 cucharadas de salsa tzatziki

4 cucharadas de dip de frijoles bajos en grasa chips de tortilla

Convites

(elija uno al día; 150 calorías cada uno) 

Quick Apple Crisp

Chop 1 manzana; microondas en un recipiente ventilado por 3 minutos; cubra con 2 cucharadas de granola. Mezcla de

parfait de yogur de chocolate alemán 1/2 taza de yogur griego 2% reducido en grasa y 2 cucharaditas de cacao en polvo y miel sin azúcar; cubra con 2 cucharaditas de nueces picadas y coco desmenuzado.

Mousse de calabaza

Mezcle 1/2 taza de yogurt griego 2% reducido en grasa, 1/2 taza de calabaza enlatada y 1 cucharada de miel;arriba con canela.

Chocolate Nut Bark

Melt 2 cucharadas de chips de chocolate semidulce; vierta chocolate en papel pergamino. Espolvoree con 1 cucharada de nueces picadas; refrigere por 10 minutos hasta que esté listo.

8 Consejos Sencillos Para Mantenerse Sanos

Hemos estado oyendo el anuncio “la salud es riqueza “ desde nuestra juventud. Sea como sea, no cada uno de nosotros está familiarizado con su importancia exigente. Implica que, independientemente de lo afluente que seas, si no somos beneficiosos, no hay nada que podamos valorar a lo largo de la vida cotidiana.

Los individuos están experimentando exceso de peso, corpulencia, diabetes, colesterol elevado, hipertensión, enfermedades del corazón, problemas del riñón así numeroso otras ediciones obscuras, y una medida considerable de estas ediciones suceden en vista de nuestra manera de la vida.

¿Cuál es el punto en el caso de que usted puede soportar para ir a un extravagante Hotel de 5 estrellas para el almuerzo pero no puedo comer allí en vista de su salud. O, de nuevo, no se puede apreciar una bebida con sus compañeros en la ocasión, esencialmente a la luz del hecho de que usted más bebió en medio de sus días más jóvenes?

El dinero en efectivo no es nada cuando no maneja el costo de usted el tiempo y la intención de gastar en usted mismo y sus amigos y familiares. El sólido restante por consiguiente se convierte en una necesidad. De hecho, incluso un gasto mínimo es adecuado, en el caso de que usted tiene su salud reforzar su seguir corriendo con grandes circunstancias!

Aquí hay algunas pistas sobre la mejor manera de permanecer sonido:

1. Lidiar con los alimentos:

Manténgase alejado de la alimentación desafortunada que es alta en calorías. Incurren continuamente en daños significativos en su salud que le incitan a recoger peso, infecciones cardíacas y colesterol. Consumir productos naturales ocasionales que son ricos en hebras, vitaminas y proteínas. Nadie te pide boicotear esas delicias celestiales todas juntas en cada uno de los inicios. Sea como sea, un poco de control hacia el principio puede garantizar que nunca se alcanza la fase en la que no se puede tener más tiempo. Que sea un punto para comer sólido permanecer sonido.

 

2. El desayuno es un requisito incuestionable:

El desayuno es un requisito incuestionable

Nunca salte el desayuno, nuestra tarifa metabólica disminuye problemas de la recogida y de la absorción del peso que incitan. El desayuno amplía la fijación, nos alienta a concentrarnos mejor y controla el peso.

 

3. Lavándose las manos:

Y después de eso lavarlos una vez más. Lo que es más, una vez más. Lo que es más, una vez más. Lo que es más, desinfectantes de manos fueron creados, que es como debe ser. En el caso de que tus manos estén sucias, las limpias. Sin embargo, después de eso te detienes. Necesitas hacerlo. En la posibilidad de que usted continúe reforzando sus manos con desinfectantes simplemente como una madre que adora alienta a su hijo con yogur normal,.. Err.. mm.. OK, no conseguimos el chiste ahora. Pero al mismo tiempo, no es una práctica sólida.

La investigación dice que la introducción restringida del germen es en realidad grande pues construye invulnerabilidad y una condición excesivamente estéril no es grande de ninguna manera.

* Vamos. Estás viviendo dentro de una casa; no en una unidad de cuidados intensivos *

 

4. Manténgase alejado de comer de la mente:

Estás hambriento, comes. Estás exhausta, comes. Estás furioso, comes. Lo que es más, eres apático para hacer tus tareas, Comes una vez más. A menos que tengas planes de ser trasladado a un centro de curación para siempre, no hagas esto.

Come cuando estés ansioso. Tan básico como eso. Su estómago no es un vertedero en el que puede permitir que su hambre entusiasta para organizar sus anhelos de basura. Come justo cuando estás hambriento. También, asegúrese de que es sólo alimento sólido que está tomando pulg Comer desde el alimento está allí apilado dentro del pecho de hielo, y eso también siendo totalmente incompleto de lo que usted está comiendo, puede ser peligroso.

 

5. Compruebe las etiquetas de la nutrición:

Compruebe las etiquetas de la nutriciónDe hecho, incluso yo reconozco lo que son las marcas saludables. No es un gran calvario. En cualquier caso, lo que una gran parte de nosotros no sabemos es examinarlos en cualquier punto que compramos cualquier cosa consumible. Todo lo que hacemos es llenar el tranvía con lo que nos va a la mano. Mucho lo mismo que tenemos la propensión perenne para mantener una distancia estratégica de ellos, las marcas nutritivas tienen la propensión perenne para revelar a nosotros lo que el alimento contiene. Lo que es más, como ya puede saber. Son despiadadamente legítimos.

Nos dan una imagen razonable acerca de cuán grandes son esas nutriciones ‘ comunes ‘ o ‘ bajas en grasas ‘ que nos arrastran a ser.

 

6. Esquivar el pensamiento pesimista:

Esquivar el pensamiento pesimista

Esto, por un tiro largo, es la medicación más nociva en cualquier punto conocido por la humanidad. El incongruencia es que es auto-instigado. También, la adversidad es que el individuo que está calculando negativo no sabe que está haciendo como tal. Estamos tan habituado a dañar ejemplos de razonamiento que de vez en cuando entendemos lo que estamos haciendo a nosotros mismos. Construir un estado mental idealista puede cambiar tu vida de maneras asombrosas. Una gran parte de las cosas no son tan horribles como parecen ser. Es sólo tu mente jugando la trampa sucia.

 

7. Dieta ajustada:

La fusión de proteínas, minerales, prensa, vitaminas, calcio, carbohidratos y grasas (gran grasa) en su régimen de alimentación diaria es excepcionalmente importante. Los productos naturales, vehículos, carne magra, aves de corral, dren, las nutriciones enteras del grano hacen un régimen de consumición ajustado.

 

8. Ultimas comidas nocturnas:

Ultimas comidas nocturnas

Tener cenas a tiempo es tan imperativo como tener una fiesta sólida. Tener cenas no menos de unas pocas horas antes se golpeó la cama evitar la incomodidad y otros problemas serios de salud. Además, la repicada nocturna puede provocar acidez estomacal que se entromete con su descanso.

10 formas de quemar grasa abdominal rápidamente – Parte 2

6. Realiza entrenamiento de resistencia

Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es necesario para perder peso; sin embargo, no todos saben que el entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras de hacerlo.

El entrenamiento de resistencia, también conocido como levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, es importante para mejorar y mantener la masa muscular. También ayuda a aumentar nuestro metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema grasa incluso después de haber salido del gimnasio.

Sin embargo, vale la pena decir que el mejor plan de entrenamiento posible probablemente combine una variedad de ejercicios. En un estudio de adolescentes, se demostró que una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico era lo más beneficioso, lo que significa que los rizos de barra por sí solos no son la respuesta.

7. Duerma mucho y tranquilo

El sueño es uno de los aspectos más importantes de su salud y bienestar general, especialmente cuando se trata de controlar su peso. En un estudio de 16 años, se demostró que las mujeres que dormían menos de cinco horas por noche tenían una probabilidad significativamente mayor de aumentar de peso alrededor del vientre que las que dormían siete horas o más.

Las formas fáciles de mejorar la calidad de su sueño son asegurándose de no mirar las pantallas a altas horas de la noche y practicando un poco de yoga antes de acostarse.

8. Coma pescado graso todas las semanas

Los ácidos grasos omega 3 son elogiados con cualidades tan atractivas como retrasar el envejecimiento y combatir las enfermedades degenerativas. Sin embargo, es menos conocido que comer pescado graso también es excelente para perder peso (cuando se acompaña de una dieta balanceada y ejercicio regular, por supuesto). Los alimentos como la caballa y el arenque son ricos en proteínas y “grasas buenas” que ayudan a descomponer algunas de las grasas más peligrosas de su cuerpo. Intente comer pescado dos o tres veces por semana.

9. Reemplace algunas de sus grasas de cocina con aceite de coco

Deje de lado la mantequilla y el aceite de oliva: el aceite de coco debe ser su nuevo medio para freír y rociar. La razón es que puede soportar calores mucho más altos, por lo que es menos cancerígeno que otros aceites. Los estudios demuestran que las grasas de cadena media en el aceite de coco aumentan el metabolismo y disminuyen la cantidad de grasa que almacena en respuesta a la alta ingesta de calorías.

10. Coma mucha fibra soluble

La fibra soluble es ideal para ayudar a perder peso porque forma un gel con la comida en su tracto digestivo, disminuyendo su velocidad a medida que pasa. Los estudios demuestran que este tipo de fibra te ayuda a perder peso porque te sientes más lleno por más tiempo, lo que significa que naturalmente comes menos.

Los alimentos excelentes para comer para aumentar su consumo de fibra soluble incluyen aguacates, legumbres y moras.

10 formas de quemar grasa abdominal rápidamente – Parte 1

quemar grasa abdominal

La grasa terca del estómago puede ser muy difícil de cambiar. Debido a nuestros estilos de vida a menudo sedentarios y trabajos estresantes, medicados con alcohol y galletas, la grasa del vientre puede acumularse fácilmente. Y no es solo nuestra capacidad para ganar la competencia de trajes de baño que se ve afectada por la acumulación de vientre: los depósitos de grasa en el abdomen están relacionados con problemas de salud graves, incluida la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares.

A continuación, hemos compilado diez pasos fáciles de seguir que pueden ayudar a derretir ese medio de distancia. Desde la introducción de más proteínas y fibra soluble en su dieta, hasta agregar entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos, no debería pasar mucho tiempo antes de que esté diciendo adiós cerveza, ¡hola fab abs!

1. Beba menos Alcohol

Sí, puede ser muy tentador llegar al merlot al final de un día particularmente agotador en la oficina, pero los estudios muestran que el alcohol es uno de los principales infractores cuando se trata de almacenar grasa abdominal. Considere esto: si consume solo dos copas de vino por la noche, eso equivale a 72,000 calorías adicionales al año, lo que equivale a 20 libras de grasa.

El alcohol contiene una gran cantidad de calorías “vacías”, que no tienen ningún valor nutricional. Las mujeres son más propensas a almacenar la grasa creada por el exceso de calorías en las caderas, los muslos y los brazos, los hombres la almacenan boca abajo, de ahí el “vientre de cerveza”.

Si está interesado en reducir rápidamente la grasa de su barriga, se recomienda que elimine completamente el alcohol de su dieta. Si eso suena demasiado severo (la vida es para vivir, ¿no?), Trate de beber y reduzca su consumo limitando el volumen que bebe de una sentada a uno o dos vasos.

Referencia: http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30140-X/abstract

2. Coma una dieta alta en proteínas

Hay una buena cantidad de evidencia para sugerir que la proteína es clave para perder grasa abdominal. En primer lugar, libera la hormona PYY, que ayuda a enviar un mensaje a su cerebro de que está lleno. Una cucharada de proteína en una comida debería ayudarlo a evitar comer en exceso.

Muchos estudios observacionales demuestran que las personas con una mayor ingesta de proteínas tienen niveles más bajos de grasa abdominal. También aumenta su tasa metabólica, lo que lo hace más propenso a desarrollar músculo durante y después del ejercicio.

Intente obtener una porción con cada comida: desayuno, almuerzo y cena.

3. Reduzca sus niveles de estrés

El estrés hace que su cuerpo gane grasa porque desencadena la liberación de la hormona del estrés cortisol, que a su vez aumenta su apetito.

¿Cómo se alivia el estrés? Hasta cierto punto, la respuesta es personal, todos somos diferentes, pero los estudios muestran consistentemente que salir en la naturaleza y los períodos regulares de meditación funcionan para reducir nuestra ansiedad.

4. No coma muchos alimentos azucarados

Calorías de calorías, el azúcar es diferente a otros grupos de alimentos, como proteínas, carbohidratos complejos y grasas, porque confunde los controles de apetito normales y hace que el cuerpo produzca grasa. Azúcares refinados a menudo se esconden en una gran cantidad de productos diferentes que usted no esperaría, como los jugos de frutas. Asegúrese de revisar las etiquetas antes de comer los productos.

5. Abordar las sensibilidades a los alimentos

Las personas a menudo tienen sensibilidades a los alimentos que no se abordan durante años. Si cree que puede estar sufriendo una alergia, es importante que se lo informe a su médico, que puede derivarlo a un dietista.

Las sensibilidades alimentarias comunes incluyen productos lácteos y gluten, que pueden provocar una inflamación del intestino, lo que lo hace aún más propenso a desarrollar más sensibilidades. Abordar estas alergias puede tener un impacto dramático en la pérdida de peso e incluso en el estado de ánimo y el comportamiento.

Esto fue todo por este episodio. Los próximos cinco consejos se publicarán muy pronto, así que estad atentos a nuestro blog.

 

¡Bienvenido a nuestra primera publicación de blog en nuestro nuevo sitio web!

Nuevo sitio web

¡Bienvenido a nuestra primera publicación de blog en nuestro sitio web recientemente renovado!

Esperamos que te guste nuestro nuevo diseño diseñado para facilitar la búsqueda de la información que estás buscando. En particular, esperamos que le guste la sensación del diseño que está específicamente diseñado para ser fácil de navegar y para reflejar nuestro enfoque innovador y moderno. El sitio ahora es compatible con tabletas y teléfonos inteligentes modernos que le permiten mantenerse en contacto, realizar reservas de alojamiento y más mientras se desplaza.

No hemos perdido de vista nuestros valores básicos tradicionales y nuestro lema de “La salud es riqueza” sigue siendo el corazón de nuestro sitio web.

Actualizaremos este blog periódicamente para mantenerte al tanto de todas las novedades que suceden en la industria de la salud y sus alrededores. El sitio está completamente enfocado en producir contenido de calidad relacionado con la salud y el estado físico.

Habrá más de un colaborador para asegurarse de obtener la variedad de temas que merece: ¡hay mucho de qué hablar!

Tómese un momento para explorar nuestro nuevo sitio, tal vez marcarnos como favoritos, y asegúrese de revisar regularmente los últimos consejos de salud y estado físico y otros temas importantes relacionados con enfermedades y mucho, mucho más.

Si tiene alguna pregunta sobre nuestro nuevo sitio o sobre cualquier otro asunto, póngase en contacto a través de nuestra sección de contacto

correo electrónico: info@info-tses.kz