10 formas de quemar grasa abdominal rápidamente – Parte 2

6. Realiza entrenamiento de resistencia

Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es necesario para perder peso; sin embargo, no todos saben que el entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras de hacerlo.

El entrenamiento de resistencia, también conocido como levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, es importante para mejorar y mantener la masa muscular. También ayuda a aumentar nuestro metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema grasa incluso después de haber salido del gimnasio.

Sin embargo, vale la pena decir que el mejor plan de entrenamiento posible probablemente combine una variedad de ejercicios. En un estudio de adolescentes, se demostró que una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico era lo más beneficioso, lo que significa que los rizos de barra por sí solos no son la respuesta.

7. Duerma mucho y tranquilo

El sueño es uno de los aspectos más importantes de su salud y bienestar general, especialmente cuando se trata de controlar su peso. En un estudio de 16 años, se demostró que las mujeres que dormían menos de cinco horas por noche tenían una probabilidad significativamente mayor de aumentar de peso alrededor del vientre que las que dormían siete horas o más.

Las formas fáciles de mejorar la calidad de su sueño son asegurándose de no mirar las pantallas a altas horas de la noche y practicando un poco de yoga antes de acostarse.

8. Coma pescado graso todas las semanas

Los ácidos grasos omega 3 son elogiados con cualidades tan atractivas como retrasar el envejecimiento y combatir las enfermedades degenerativas. Sin embargo, es menos conocido que comer pescado graso también es excelente para perder peso (cuando se acompaña de una dieta balanceada y ejercicio regular, por supuesto). Los alimentos como la caballa y el arenque son ricos en proteínas y “grasas buenas” que ayudan a descomponer algunas de las grasas más peligrosas de su cuerpo. Intente comer pescado dos o tres veces por semana.

9. Reemplace algunas de sus grasas de cocina con aceite de coco

Deje de lado la mantequilla y el aceite de oliva: el aceite de coco debe ser su nuevo medio para freír y rociar. La razón es que puede soportar calores mucho más altos, por lo que es menos cancerígeno que otros aceites. Los estudios demuestran que las grasas de cadena media en el aceite de coco aumentan el metabolismo y disminuyen la cantidad de grasa que almacena en respuesta a la alta ingesta de calorías.

10. Coma mucha fibra soluble

La fibra soluble es ideal para ayudar a perder peso porque forma un gel con la comida en su tracto digestivo, disminuyendo su velocidad a medida que pasa. Los estudios demuestran que este tipo de fibra te ayuda a perder peso porque te sientes más lleno por más tiempo, lo que significa que naturalmente comes menos.

Los alimentos excelentes para comer para aumentar su consumo de fibra soluble incluyen aguacates, legumbres y moras.

10 formas de quemar grasa abdominal rápidamente – Parte 1

quemar grasa abdominal

La grasa terca del estómago puede ser muy difícil de cambiar. Debido a nuestros estilos de vida a menudo sedentarios y trabajos estresantes, medicados con alcohol y galletas, la grasa del vientre puede acumularse fácilmente. Y no es solo nuestra capacidad para ganar la competencia de trajes de baño que se ve afectada por la acumulación de vientre: los depósitos de grasa en el abdomen están relacionados con problemas de salud graves, incluida la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares.

A continuación, hemos compilado diez pasos fáciles de seguir que pueden ayudar a derretir ese medio de distancia. Desde la introducción de más proteínas y fibra soluble en su dieta, hasta agregar entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos, no debería pasar mucho tiempo antes de que esté diciendo adiós cerveza, ¡hola fab abs!

1. Beba menos Alcohol

Sí, puede ser muy tentador llegar al merlot al final de un día particularmente agotador en la oficina, pero los estudios muestran que el alcohol es uno de los principales infractores cuando se trata de almacenar grasa abdominal. Considere esto: si consume solo dos copas de vino por la noche, eso equivale a 72,000 calorías adicionales al año, lo que equivale a 20 libras de grasa.

El alcohol contiene una gran cantidad de calorías “vacías”, que no tienen ningún valor nutricional. Las mujeres son más propensas a almacenar la grasa creada por el exceso de calorías en las caderas, los muslos y los brazos, los hombres la almacenan boca abajo, de ahí el “vientre de cerveza”.

Si está interesado en reducir rápidamente la grasa de su barriga, se recomienda que elimine completamente el alcohol de su dieta. Si eso suena demasiado severo (la vida es para vivir, ¿no?), Trate de beber y reduzca su consumo limitando el volumen que bebe de una sentada a uno o dos vasos.

Referencia: http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30140-X/abstract

2. Coma una dieta alta en proteínas

Hay una buena cantidad de evidencia para sugerir que la proteína es clave para perder grasa abdominal. En primer lugar, libera la hormona PYY, que ayuda a enviar un mensaje a su cerebro de que está lleno. Una cucharada de proteína en una comida debería ayudarlo a evitar comer en exceso.

Muchos estudios observacionales demuestran que las personas con una mayor ingesta de proteínas tienen niveles más bajos de grasa abdominal. También aumenta su tasa metabólica, lo que lo hace más propenso a desarrollar músculo durante y después del ejercicio.

Intente obtener una porción con cada comida: desayuno, almuerzo y cena.

3. Reduzca sus niveles de estrés

El estrés hace que su cuerpo gane grasa porque desencadena la liberación de la hormona del estrés cortisol, que a su vez aumenta su apetito.

¿Cómo se alivia el estrés? Hasta cierto punto, la respuesta es personal, todos somos diferentes, pero los estudios muestran consistentemente que salir en la naturaleza y los períodos regulares de meditación funcionan para reducir nuestra ansiedad.

4. No coma muchos alimentos azucarados

Calorías de calorías, el azúcar es diferente a otros grupos de alimentos, como proteínas, carbohidratos complejos y grasas, porque confunde los controles de apetito normales y hace que el cuerpo produzca grasa. Azúcares refinados a menudo se esconden en una gran cantidad de productos diferentes que usted no esperaría, como los jugos de frutas. Asegúrese de revisar las etiquetas antes de comer los productos.

5. Abordar las sensibilidades a los alimentos

Las personas a menudo tienen sensibilidades a los alimentos que no se abordan durante años. Si cree que puede estar sufriendo una alergia, es importante que se lo informe a su médico, que puede derivarlo a un dietista.

Las sensibilidades alimentarias comunes incluyen productos lácteos y gluten, que pueden provocar una inflamación del intestino, lo que lo hace aún más propenso a desarrollar más sensibilidades. Abordar estas alergias puede tener un impacto dramático en la pérdida de peso e incluso en el estado de ánimo y el comportamiento.

Esto fue todo por este episodio. Los próximos cinco consejos se publicarán muy pronto, así que estad atentos a nuestro blog.

 

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