10 formas de quemar grasa abdominal rápidamente – Parte 2

6. Realiza entrenamiento de resistencia

Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es necesario para perder peso; sin embargo, no todos saben que el entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras de hacerlo.

El entrenamiento de resistencia, también conocido como levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, es importante para mejorar y mantener la masa muscular. También ayuda a aumentar nuestro metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema grasa incluso después de haber salido del gimnasio.

Sin embargo, vale la pena decir que el mejor plan de entrenamiento posible probablemente combine una variedad de ejercicios. En un estudio de adolescentes, se demostró que una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico era lo más beneficioso, lo que significa que los rizos de barra por sí solos no son la respuesta.

7. Duerma mucho y tranquilo

El sueño es uno de los aspectos más importantes de su salud y bienestar general, especialmente cuando se trata de controlar su peso. En un estudio de 16 años, se demostró que las mujeres que dormían menos de cinco horas por noche tenían una probabilidad significativamente mayor de aumentar de peso alrededor del vientre que las que dormían siete horas o más.

Las formas fáciles de mejorar la calidad de su sueño son asegurándose de no mirar las pantallas a altas horas de la noche y practicando un poco de yoga antes de acostarse.

8. Coma pescado graso todas las semanas

Los ácidos grasos omega 3 son elogiados con cualidades tan atractivas como retrasar el envejecimiento y combatir las enfermedades degenerativas. Sin embargo, es menos conocido que comer pescado graso también es excelente para perder peso (cuando se acompaña de una dieta balanceada y ejercicio regular, por supuesto). Los alimentos como la caballa y el arenque son ricos en proteínas y “grasas buenas” que ayudan a descomponer algunas de las grasas más peligrosas de su cuerpo. Intente comer pescado dos o tres veces por semana.

9. Reemplace algunas de sus grasas de cocina con aceite de coco

Deje de lado la mantequilla y el aceite de oliva: el aceite de coco debe ser su nuevo medio para freír y rociar. La razón es que puede soportar calores mucho más altos, por lo que es menos cancerígeno que otros aceites. Los estudios demuestran que las grasas de cadena media en el aceite de coco aumentan el metabolismo y disminuyen la cantidad de grasa que almacena en respuesta a la alta ingesta de calorías.

10. Coma mucha fibra soluble

La fibra soluble es ideal para ayudar a perder peso porque forma un gel con la comida en su tracto digestivo, disminuyendo su velocidad a medida que pasa. Los estudios demuestran que este tipo de fibra te ayuda a perder peso porque te sientes más lleno por más tiempo, lo que significa que naturalmente comes menos.

Los alimentos excelentes para comer para aumentar su consumo de fibra soluble incluyen aguacates, legumbres y moras.

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