5 semanas para su mejor cuerpo: qué comer

Dieta fácil de pegar

Nuestra dieta de 1,350 calorías por día presenta alimentos que son excelentes para detener esa sensación de hambre. Además, obtendrás 25 gramos de fibra adelgazante al día. Solo elija un desayuno, almuerzo, cena y merienda cada día. Siga nuestra dieta y este plan de entrenamiento durante cinco semanas, y perderá hasta 15 libras.

• Desayuno

• Almuerzo y cena

• Refrigerios

• Golosinas

Mejor secreto corporal: Detener el hambre

“Investigadores de todo el mundo dicen que lo que realmente funciona no es solo reducir las calorías sino también satisfacer su apetito con los tipos de alimentos adecuados”, dice Frances Highman-Roth, RD de Health . De hecho, las mujeres que seguían una dieta baja en grasas a las que se les permitía llenar todas las frutas y verduras que querían perdieron un 23% más de peso que las mujeres con una dieta baja en grasas, según informa un nuevo estudio del Reino Unido. Hay muchos planes de dietas para bajar de peso en el mercado y en Internet, pero nuestro plan de dieta es especial

 

Desayuno

(elija uno al día; 400 calorías cada uno). 

Licuado de Lean Green

En una licuadora, combine 1 1/2 tazas de leche baja en grasa 1%, 1 plátano picado congelado, 1 taza de espinaca baby, 2 cucharadas de avena en rollo pasada de moda, 1 cucharada de tierra linaza, y 1 cucharadita de miel. Mezcle hasta que quede suave y disfrútelo.

BLT Egg Sandwich

En una sartén cubierta con aerosol para cocinar, cocine 1 huevo entero y 2 rebanadas de tocino de pavo.Coloque en un muffin inglés de grano entero con 2 hojas de lechuga romana y 2 rodajas de tomate; servir con una naranja.

Salmón ahumado en centeno con una manzana

Extienda 2 cucharadas de queso crema 1/3-less-fat en 2 pedazos de pan de centeno. Cubra con 1 onza de salmón ahumado y 2 cucharadas de cebolletas frescas picadas; servir con una manzana.

Spinach-Ptata Scramble con parmesano

En una sartén cubierta con 2 cucharaditas de aceite de oliva, saltee 2 tazas de espinacas baby y 1 taza de papa rallada hasta que estén doradas y tiernas. Batir juntos 1 huevo entero y 2 claras de huevo; agregar a la sartén. Revuelva con 2 cucharadas de queso parmesano rallado y una pizca de pimienta negra; sirva con 1/2 taza de uvas.

Tostadas con Marmalade-Walnut Breakfast Spread

Mezcle 1/2 taza de requesón bajo en grasa al 2%, 2 cucharaditas de mermelada de naranja, 3 cucharadas de nueces picadas y una pizca de canela. Servir en 2 pedazos de tostadas integrales.

Desayuno en el camino?

Tome uno de estos: 

Starbucks: Protein Artisan Snack Plate
Jamba Juice: Apple Cinnamon Oatmeal
Dunkin ‘Donuts: Egg White Veggie Flatbread

Almuerzo y cena
(elija dos al día, 400 calorías cada uno)

Sopa y un rollo de grano entero

Calor 1 1/2 tazas de calabaza en conserva reducida en sodio o sopa de lentejas. Combine 1 cucharada de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite de oliva. Sumerja 1 rollo de grano entero en vinagreta; servir con sopa.

Sushi de salmón ahumado

Envuelva 3 hojas de nori (algas marinas) cada una con 3 cucharadas de arroz integral cocido, 2 cucharadas de pepino rallado, 2 cucharadas de zanahorias ralladas, 1 cucharada de aguacate pelado en trozos y 1/2 oz de salmón ahumado. Rocíe con salsa de soya baja en sodio; servir.

Ensalada de pollo Cobb

Mezcle 2 tazas de verduras para ensalada, 1/2 taza de zanahorias ralladas, 1/4 de aguacate pelado picado, 1 huevo duro cocido en rebanadas, 2 onzas de pollo al horno asado o sin piel, y 2 cucharadas de vinagreta balsámica.

 

Plato de salmón salvaje

Mezcle 4 onzas de salmón enlatado con 3 cucharadas de apio picado, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de cebolletas frescas picadas, 1 cucharadita de aceite de oliva y 1/4 de cucharadita de eneldo seco y pimienta negra. Sirva con 10 galletas integrales y 1/2 taza de rodajas de pepino y rodajas de pimiento.

Thai Tofu Sandwich

En una sartén cubierta con aerosol para cocinar, caliente 1 pedazo (4 onzas) de tofu hasta que estén dorados (aproximadamente 4 minutos en cada lado); cepille con 1/2 cucharadita de Sriracha (salsa tailandesa de chile y ajo). Coloque el tofu, 1/4 rebanadas de aguacate pelado, y 1/4 taza de rodajas de pepino, zanahorias ralladas y cilantro fresco en un rollo de grano entero; servir sándwich.

 

Abrigos de lechuga de filete con papas fritas caseras

Precalentar el horno a 400 °. Cortar 1 patata pequeña en formas de fritura; mezcle con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de chile en polvo. Asar en la bandeja para hornear hasta que estén dorados (aproximadamente 30 minutos). Asar 1 filete de solomillo (3 onzas) hasta el grado deseado de cocción; cortar en tiras finas. Llene 6 hojas de lechuga romana con bistec.Cubra con 1/2 taza de pimiento rojo en rodajas finas; rociar con 1 cucharada de vinagreta balsámica.

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Tacos de patata dulce y frijol negro

Picar 1 batata pequeña en cubos de 1/2 pulgadas. En una sartén cubierta con 1 cucharadita de aceite de oliva, saltee cubos, 1 diente de ajo picado y 1/4 cucharadita de comino por 15 minutos. Agregue 1/2 taza de frijoles negros enlatados, enjuagados y escurridos; cocine 5 minutos más. Llene 3 tortillas calientes de maíz con la mezcla de frijoles y patatas, 1 cucharada de salsa y 1 cucharada de cilantro fresco picado.

Pollo con papas griegas

Precalentar el horno a 400 °. Cubra una bandeja para hornear y 1 pechuga de pollo (3 onzas) con aceite en aerosol; hornear 30 minutos o hasta que esté hecho. Picar 1 papa pequeña en cubos de 1 pulgada; mezcle con 2 tazas de lanzas de brócoli, 2 cucharaditas de aceite de oliva y sal y pimienta al gusto. Asar 30 minutos. Mezcle los vegetales con 2 cucharadas de queso feta desmenuzado y 1 cucharada de vinagre de vino tinto; sirva con pollo.

Ñoquis con rúcula y nueces

Cocine 3/4 taza de gnocchi de papa de trigo integral en agua hirviendo durante 3-4 minutos; desagüe. Mezcle con 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre de vino tinto, 2 tazas de rúcula fresca y 3 cucharadas de nueces picadas; espolvorear con sal y pimienta al gusto

Vieiras con ensalada de espinacas y tocino

En una sartén cubierta con 1 cucharadita de aceite de oliva, cocine 6 vieiras a fuego medio-alto hasta que estén listas (aproximadamente 3 minutos por cada lado); espolvorear con sal y pimienta al gusto. Mezcle 2 1/2 tazas de espinacas, 1/2 taza de tomates cherry a la mitad, 2 rebanadas de pavo cocido desmenuzado y 2 cucharadas de vinagreta balsámica; ensalada con vieiras.

¿Almuerzo o cena sobre la marcha?

Tome uno de estos: 

Sushi: 1 rollo de salmón picante y 1 taza de sopa de miso
Barra de ensaladas: 3 tazas de verduras picadas variadas, 1 huevo duro cocido en rebanadas, 1 taza de frijoles, 2 cucharadas de nueces picadas y 2 cucharadas de vinagreta
Panera Pan: 1 / 2 Veggie Sandwich y (8 onzas) Sopa baja en grasa de frijoles negros.
Chipotle: Ensaladera de frijoles negros (lechuga, arroz, frijoles negros, salsa de tomate, guacamole)
Wendy’s: chile pequeño y cosita de papa al horno 1/2
: Ensalada de camarones mediterráneos

Aperitivos

(elija uno al día; 150 calorías cada uno)

45 pistachos

1 taza de edamame (en cápsulas)

4 palitos de apio y 11/2 cucharadas de mantequilla de almendras

1 taza de brócoli o zanahorias baby bañadas en 4 cucharadas de salsa tzatziki

4 cucharadas de dip de frijoles bajos en grasa chips de tortilla

Convites

(elija uno al día; 150 calorías cada uno) 

Quick Apple Crisp

Chop 1 manzana; microondas en un recipiente ventilado por 3 minutos; cubra con 2 cucharadas de granola. Mezcla de

parfait de yogur de chocolate alemán 1/2 taza de yogur griego 2% reducido en grasa y 2 cucharaditas de cacao en polvo y miel sin azúcar; cubra con 2 cucharaditas de nueces picadas y coco desmenuzado.

Mousse de calabaza

Mezcle 1/2 taza de yogurt griego 2% reducido en grasa, 1/2 taza de calabaza enlatada y 1 cucharada de miel;arriba con canela.

Chocolate Nut Bark

Melt 2 cucharadas de chips de chocolate semidulce; vierta chocolate en papel pergamino. Espolvoree con 1 cucharada de nueces picadas; refrigere por 10 minutos hasta que esté listo.

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